Consells per cuidar la nostra salut psicològica i emocional durant el teletreball

Amb motiu de la Setmana Europea per a la Seguretat i Salut al Treball hem preparat unes recomanacions perquè cuidis la teva salut durant el teletreball.

Segur que a hores d'ara ja has llegit un munt d'articles sobre aquest tema, però des de dokify volem donar-te un altre punt de vista, i que gaudeixis d'una bona qualitat de vida molt més enllà del que és físic. El cervell, com qualsevol altre part del cos, necessita estar en forma.

6 consells per cuidar la teva salut psicològica i emocional

Han passat mesos des que les empreses van començar a aplicar el teletreball com a modalitat permanent generant un canvi profund en la nostra rutina i jornada laboral. És per això que ens agradaria brindar-te alguns consells que t'ajudaran a protegir la teva salut mental i promoure un teletreball eficient i molt més agradable.

1- Dieta mediterrània :

El cervell, igual que un motor, necessita greix per al correcte funcionament. El consum d'aquells greixos adequats, especialment els que contenen major quantitat d'àcids grassos Omega-6 presents als vegetals, gira-sol, soja, sèsam o blat de moro i d'àcids Omega-3 al coco, alvocat i peix blau, són beneficiosos per al cervell. L'aportació de vitamines és essencial en aquesta època de la vida, especialment vitamina D i B12 (peixos, carn, ous, lactis i cereals enriquits).

2- Salut física:

Per mantenir un cos i ment sana és primordial fer una mica d'exercici moderat cada dia. Tot i això, són moltes les persones que no treuen temps per poder anar al gimnàs, practicar algun esport o fer una taula d'exercicis al parc. Aprofitar per caminar entre desplaçaments i fer tasques quotidianes com netejar, ballar, jugar amb els nens, etc., serà una bona manera d'acumular temps d'activitat física diària. Una manera excel·lent és caminar a l'aire lliure, que de passada ens permetrà fixar la vitamina D que hem ingerit gràcies a l'acció del sol.

3- Cura de les relacions socials:

L'ésser humà és social per naturalesa, per això mantenir connexions amb altres persones resulta vital per a la longevitat, el benestar i un manteniment correcte d'un cervell jove. Per tenir cura de les relacions socials cal sortir de casa, mantenir-se actiu socialment, conversar, passar temps amb els nostres éssers estimats, així com mantenir el contacte i la relació amb amics. Participar en associacions, clubs o fer algun voluntariat podrà ajudar també a establir noves relacions. Tot això allunya els sentiments de solitud, aïllament, escassa utilitat per a la societat, etc., especialment les persones que viuen soles.

4- Activitat intel·lectual:

Una alta reserva cognitiva pot ser una bona aliada per mantenir un cervell sa i resistir a les afectacions que les malalties degeneratives com l'Alzheimer poden produir. Per això és important mantenir una estimulació constant a la nostra ment que suposin petits reptes, com la lectura i els jocs de taula, ja que molts requereixen habilitats de càlcul, memòria recent i capacitat de previsió. Així mateix, tot allò que impliqui aprendre i adquirir nous coneixements també afavorirà l'activitat cognitiva.

5- Benestar emocional:

S'ha demostrat que algunes de les patologies mentals com l'estrès crònic produeixen canvis significatius a l'estructura del cervell, reduint la mida de certes àrees com l'escorça prefrontal, l'amígdala i l'hipocamp. Aquestes àrees tenen un paper molt important en la regulació emocional, la memòria i laprenentatge. A més, això contribueix a que en persones estressades les dificultats per concentrar-se i recordar vagin en augment, afectant especialment la memòria espacial ia curt termini, podent arribar a provocar en última instància un vessament cerebral.

6- Cuidar el somni:

Un dels aspectes més importants per mantenir un adequat nivell és mantenir una rutina de son, procurant no alterar-la. És convenient dormir un total de 7-8 hores i una breu migdiada.

"L'exercici físic, una dieta equilibrada i una vida activa resulten agents clau en aquest procés"

‍